تهيه وتنظيم: سميه آشنايي
کارشناسي ارشد روانشناسي مشاور کلانتري ۱۱خمام

حواس پرتي يکي از مشکلات رايج در دنياي پر از اطلاعات و شلوغي هاي روزمره است. بسياري از ما در طول روز با عوامل متعددي مواجه مي‌شويم که تمرکز ما را از بين مي‌برند و باعث کاهش کارايي و بهره وري ما مي‌شوند. اين مشکل نه تنها بر کار و زندگي ما تاثير مي‌گذارد، بلکه مي تواند بر روابط اجتماعي و سلامت رواني ما نيز تاثير بگذارد.

حواس پرتي يکي از مشکلات رايج در دنياي پر از اطلاعات و شلوغي هاي روزمره است. بسياري از ما در طول روز با عوامل متعددي مواجه مي‌شويم که تمرکز ما را از بين مي‌برند و باعث کاهش کارايي و بهره وري ما مي‌شوند. اين مشکل نه تنها بر کار و زندگي ما تاثير مي‌گذارد، بلکه مي تواند بر روابط اجتماعي و سلامت رواني ما نيز تاثير بگذارد.
عوامل متعددي از جمله استرس، اضطراب، خستگي، استفاده بيش از حد تکنولوژي، محيط هاي شلوغ و عدم مديريت صحيح زمان، هر يک از اين عوامل مي‌تواند به تنهايي يا در ترکيب با عوامل ديگر، تمرکز ما را کاهش دهد و باعث شود نتوانيم به درستي وظايف خود را انجام دهيم.

حواس پرتي مداوم مي‌تواند باعث افزايش استرس و اضطراب شود و سلامت رواني ما را تحت تاثير قرار دهد. وقتي نتوانيم وظايف خود را به درستي انجام دهيم، احساس نا کارآمدي و ناراحتي بيشتري خواهيم داشت. اين مشکلات مي‌تواند به مرور زمان باعث بروز مشکلات جدي‌تر رواني مانند افسردگي شوند.

راه هاي مقابله با حواس پرتي:

ايجاد برنامه روزانه
داشتن يک برنامه روزانه مشخص مي‌تواند به ما کمک کند تا بهتر بتوانيم زمان خود را مديريت و از حواس پرتي جلوگيري کنيم. نوشتن کارها و وظايف روزانه و پايبندي به آنها، باعث افزايش تمرکز مي‌شود و ما را قادر مي‌سازد تا وظابف خود را به موقع انجام دهيم.

تعيين اولويت ها
تعيين اولويت ها به ما کمک مي‌کند تا مهمترين کارها را در ابتداي روز انجام دهيم و از به تعويق انداختن آنها جلوگيري کنيم، اين کار باعث مي‌شود که زمان بيشتري براي وظايف ديگر داشته باشيم و حواس پرتي کمتري تجربه کنيم. تعيين اولويت ها مي‌تواند به ما کمک کند تا با تمرکز بيشتري وظايف خود را انجام دهيم و به نتايج بهتري دست يابيم.

کاهش عوامل مزاحم
يکي از مهمترين عوامل حواس پرتي، محيط کار نامناسب است. کاهش عوامل مزاحم مانند صداي بلند، نور نامناسب و استفاده از موبايل مي‌تواند به افزايش تمرکز کمک کند. ايجاد محيطي آرام و مرتب، که در آن بتوانيم بدون مزاحمت هاي خارجي کار کنيم، تاثير بسيار زيادي بر افزايش کارايي ما خواهد داشت.

تمرين هاي ذهني مانند مديتيشن و ذهن آگاهي
مديتيشن و تمرينات ذهن آگاهي مي‌توانند به ما کمک کنند تا ذهن خود را آرام کرده و تمرکز خود را افزايش دهيم. اين تمرينات باعث مي‌شوند که بتوانيم بهتر با استرس و اضطراب مقابله کنيم و در نتيجه حواس پرتي کمتري داشته باشيم. مديتيشن مي‌تواند به طور روزانه انجام شود و تاثيرات مثبتي بر سلامت رواني و جسمي ما داشته باشد.

تمرينات تمرکزي
تمرينات تمرکزي مانند بازي هاي ذهني، پازل ها و تمرينات حافظه مي‌توانند به افزايش تمرکز و کاهش حواس پرتي کمک کنند. اين تمرينات باعث مي‌شوند که ذهن ما فعال تر و متمرکز تر باشد و بتوانيم با دقت بيشتري کارهاي روزانه خود را انجام دهيم.

تغييرات در سبک زندگي نظير تغذيه سالم
يک تغذيه سالم و متعادل مي‌تواند تاثير زيادي بر افزايش تمرکز و کاهش حواس پرتي داشته باشد. مصرف مواد غذايي غني از ويتامين ها ، مي تواند به بهبود عملکرد مغز و افزايش تمرکز کمک کند.

ورزش منظم
ورزش منظم مي‌تواند تاثيرات مثبتي بر سلامت جسمي و رواني ما داشته باشد و به کاهش حواس پرتي کمک کند. ورزش باعث افزايش جريان خون به مغز و بهبود عملکرد ذهني مي‌شود و مي‌تواند به ما کمک کند تا با استرس و اضطراب مقابله کنيم.